Olá malta! Hoje vou falar sobre algo realmente importante agora, especialmente com a chegada do Verão. O que é? FICAR EM FORMA! Basicamente vou dar-vos alguns conselhos e 'regras' que devem seguir para conquistar um corpo atraente.
Hey guys! Today I'm going to talk about something that's really important now, specially with summer arrival. What is it? GETTING FIT! Basically I'm going to give you some advices and 'rules' about how to accomplish an hot body!
STEP NR 1- STOP MAKING EXCUSES
1) Não tenho tempo
Mesmo que sejas a pessoa mais ocupada do mundo, tens sempre a possibilidade de prescindir de 30-45 minutos das tuas 24h do dia para treinar. É tudo uma questão de definir prioridades.
1) I have no time
Even if you're the world's busiest person you'll always have the possibility to take 30-45 minutes of your 24 hours per day to work out. All you have to do is define your priorities.
2) Não tenho dinheiro
Se a tua desculpa é não ter dinheiro para ir ao ginásio... Isso não é desculpa! Tens de parar de comprar pares e pares de sapatos, roupas e maquilhagem. Para quê ter o mesmo item numa estrutura e cor diferente se só podes usar uma coisa de cada vez? Só tens um corpo e só terás esse mesmo corpo por isso tens que cuidar bem dele porque não terás nenhum substituto. Não queres ficar assim, pois não?
2) I have no money
If your excuse is not having money to sign up for a gym.. Please! That's absolutly no excuse! You have to stop buying tones of pairs of shoes, clothes and make up. Why having the same item in different shapes and different colors if you can only use one thing at a time? You only have one body and it's the only one you'll ever have so take care of it because there's no replaceble body for you or for anyone. It's really, really important to take care of it, You don't want to be like this, do you?
STEP NR 2- NEVER MISS A MONDAY
Todos nós sabemos que o fim-de-semana é aquela altura em que não queremos fazer nada para além de estar com a família, amigos, ver um bom filme e comer pipocas e baldar ao ginásio... E isso não faz mal, todos nós precisamos de tirar uma folga da nossa rotina e o fim-de-semana é altura perfeita para fazê-lo! Mas quando chega a segunda-feira... é tempo de te vingares do fim-de-semana e queimares qualquer caloria que tenhas ganho entretanto.
We all know that weekend is that time you want to do absolutly nothing just go out with friends and family, watch a good movie and eat some popcorns, missing the gym... And it's not that bad, I mean, we all need to take a break from our routine and weekend is the perfect time for that! But when Monday arrives... you have to give it its revenge but burning any calories you've earn by the weekend.
STEP NR 3- WHY DO YOU WANT TO GET FIT/ ESTABLISH GOALS
Fica em forma para te sentires bem contigo mesma, para vestir qualquer tipo de roupa e para provar a toda a gente de que és capaz, especialmente a ti própria. Também podes optar por fazer o que eu faço e pôr em prática a teoria dos masoquistas: encontras uma fotografia de um corpo que queiras adquirir e pensas 'É assim que eu vou estar brevemente'. Posso garantir-vos que ajuda porque acaba por ser um incentivo.
Do it to feel better about yourself, do it to be able to wear any type of clothing and do it to prove everybody you can do it but especially, do it for yourself. You can also do like I do and put into practice masochism theory and find an inspiration, find a picture of a body you want to have and think 'That's how I'm going to be soon'. I can tell you it really helps because it's an incentive.
STEP NR 4 - HEALTHY WAYS
A comida de plástico está completamente proibida! Quer dizer, podes comer mas só uma vez por semana ou assim. Quando se trata de dietas, a melhor coisa a fazer é contactar um nutricionista mas deves saber que não é nada aconselhável saltar rejeições. Come muitos vegetais e frutas enquanto snacks e bebe tanta água quanto puderes.
No fast food allowed! I mean you can eat it but one once for week or something like that. When it comes to dieting, the best think you can do it consult a nutricionist but you should know you can't skip any meal. Eat lots of vegetables and fruits as snacks and drink as much water as you can.
STEP NR 5 - INTO THE REAL BUSINESS
A melhor coisa a fazer seria ir ao ginásio e falar com um treinador pessoal que te ajudará a conseguir os teus objectivos, definindo um plano considerando aquilo que tu pretendes trabalhar. Se não tiveres esta possibilidade podes encontrar planos disponíveis na Internet considerando as áreas em que queres ver mudanças como abdominais, pernas... É só pesquisares!
Outra coisa que podes fazer é corridas com amigos, se fizeres exercício em conjunto, tudo parece mais fácil.
The perfect thing to do would be sign up at the gym and talk to a personal trainer who'd help you to achieve your goals by defining a special plan for you considering what you want to get from your workout. If you don't have this possibility, you can find lots of plans available at the internet considering the areas you want to develop like abs, legs, butt, arms... It's just about searching!
Another thing you can do is jogging with some friends, if you exercise together, everything looks easier.
STEP NR 6 - DON'T LOSE CONTROL
Por favor tem cuidado, não te queiras transformar na mulher músculo e lembra-te que queres ficar em forma e saudável, não anorética!
Please be carefull so you don't transform yourself into a muscle woman and be also careful because you to get fit and healthy, not anorexic!
A LITTLE EXTRA
Relembrem-se que não é por estarem a fazer desporto que devem parecer masculinas ou mal-arranjadas, nada disso. Felizmente agora a roupa de desporto é muito variada e colorida para que possamos fazer exercício com estilo.´
Remember, that it is not because you are doing sport that you should look masculine or badly arranged, nothing like that. Happily, nowadays sport clothing is very varied and colorful so we can work out with style.
Espero que tenha ajudado, obrigada por lerem!
I hope this was helpful, thanks for reading!
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